Obesitas ternyata menjadi persoalan global yang memerlukan penyelesaian secepatnya. Pola makan perlu dimulai ditata. Bahkan, Kerajaan Arab Saudi secara khusus membuat program diet dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat.
Saat ini, sekitar 24,5 persen perempuan Arab Saudi obesitas dan mengalami kelebihan berat badan di kuartal I-2022. Pada laki-laki, persentase obesitasnya 19 persen.
Di Indonesia, obesitas juga menjadi ancaman. Data Kementerian Kesehatan pada tahun 2018, menyebutkan 13,5% orang dewasa Indonesia di atas 18 tahun mengalami obesitas.
Apa itu obesitas?
Obesitas adalah penumpulan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi dengan energi yang digunakan dalam waktu lama (WHO,2000).
Berikut beberapa cara mengatasi obesitas:
1. Makan makanan sehat dan seimbang: Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi, serta rendah kalori, lemak, dan gula. Hindari makanan olahan atau makanan cepat saji.
2. Olahraga secara teratur: Olahraga bisa membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
3. Kurangi asupan kalori: Hindari makan terlalu banyak dan terlalu sering. Cobalah untuk mengurangi jumlah porsi makanan dan hindari makan tengah malam.
4. Minum air putih yang cukup: Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu metabolisme tubuh.
5. Hindari stres: Stres dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Cobalah untuk menghindari stres dan cari cara-cara untuk mengatasi stres.
6. Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon yang menyebabkan peningkatan nafsu makan. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
7. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Jika Anda mengalami obesitas yang parah, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi terbaik mengenai program diet dan olahraga yang tepat untuk Anda.
8. Ingatlah bahwa mengatasi obesitas memerlukan kesabaran dan ketekunan. Penting untuk menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat secara konsisten untuk mencapai hasil yang optimal.
